生完孩子就轻松了?妈妈们要小心“产后抑郁”
2019-02-27 15:09:21 来源: 新华网综合
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????很多妈妈对“产后抑郁”有个误解,会觉得生小孩离自己还很遥远,或者觉得我这么开朗,怎么会因为生小孩而抑郁?

????事实上,很多女性在分娩后都会体验到“情绪低落”。不过大部分研究者都认为产后情绪低落是一个正常现象,因为婴儿出生后会伴随着荷尔蒙的改变,在其他社会心理的共同作用下,使得妈妈出现悲伤、哭泣和易怒等情绪。

????当产后情绪低落继续持续下去,就可能发展为产后抑郁——而且产后抑郁的群体,并非少数。

????到底啥是产后抑郁??

????首先澄清几个关于产后抑郁的误解。

????1. 患有产后抑郁的妈妈就是爱哭和伤心。

????事实上患有产后抑郁的妈妈更明显的是持续感低落,烦躁不安,睡眠困难,压力大,内疚,体会不到做妈妈的快乐。

????2. 产后抑郁会自己康复。

????事实上中度和严重的产后抑郁并不大可能自我康复,需要专业的心理治疗和药物治疗。

????3. 产后抑郁的妈妈会伤害自己的孩子。

????事实是患有产后抑郁的妈妈不会伤害自己的孩子,更可能的是伤害她自己。但是产后抑郁放任不管的话,是可能伴发其他精神性疾病。

????4. 产后抑郁只会影响妈妈,不会影响孩子。

????事实是产后抑郁会影响妈妈,更会因为妈妈情绪的恶化,在胎儿期和出生后对孩子的生理、心理和行为造成持续性影响。

????5. 产后抑郁只会发作一次,二胎时就不会再得了。

????事实是在生育第一个孩子时表现出产后抑郁,会极大提高二胎、三胎时患产后抑郁的风险。

????作为妈妈,该如何应对产后抑郁

????不要畏惧产后抑郁这个概念,去了解它才能战胜它。

????认知到这个心理问题,必然会带来一些焦虑,这很正常。但是正确的知识对于将为人母的妈妈来讲,利是远大于弊。这一场关于新生命诞生的战斗是需要很多信息储备的。

????学会对自我情绪的觉察,然后正确认识自我的情绪。

????怀孕以及育子在生理、心理和人际三方面会带来很多的焦虑和担心,不管是意识层面的还是无意识层面的。

????首先,一些情绪产生是很正常的,我们都是普通的人类,自然会产生各种情绪,关键是怎样调节它们,不受它们控制。

????其次,对于产生的情绪可以抱着好奇的态度去反思和分析其产生的原因,如:内分泌变化,生活不便,担心孩子健康等。

????合理地调节自己的情绪

????孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况,一方面是为人母的喜悦,一方面是一些情绪上的不堪重负,沮丧,失落和焦虑。

????而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。

????要培养自己的情绪调节方式,比如:养花遛狗、冥想、与家人交流、看一些有趣的影视、阅读一些让自己沉静下来的书籍,或者阳光下的散步。

????孕期及孩子的问题,多和专业的人员沟通,趁早和定期孕期检查。自己内心有什么担忧,也应该主动和专业的人员进行沟通交流。

????保证足够的睡眠

????睡眠可以给予妈妈身心的休息和精神的放松,疲惫的生理状况不利于情绪的稳定。睡眠充分的妈妈也较少产生低落的情绪。不管是在孕期还是分娩后,都要尽量保证充足的睡眠。分娩后可以充分利用婴儿熟睡之际,赶紧补一补觉。

????改变一些不合理的期望和观念

????很多父母,对孩子及自己会有过分完美的期望,以及过分的担忧。这很常见,但这些不合理的期望和观念会带来更多的心理负担和消极的情绪。

????首先,要尽量理性地看待自己对孩子的期望。父母都希望自己的孩子是最棒的,这种观念会给予孩子带来积极的关爱和支持。但在孕期、产后出现一些问题时,这种期望反而会加剧心理的压力。

????此外,要注意“过分的担忧”。这种担忧常常出现在一些意外发生时,父母会担心孩子受到不良的影响。这种情况下,要多去和专业的人员进行沟通交流,告知自己的担忧,并做必要的检查,而不要瞎想。

????当你确定已经有了产后抑郁这个心理问题

????首先不要觉得羞耻或者没必要,产后抑郁必须要重视起来。目前产后抑郁最好的治疗办法就是整合几种不同的方法在一起:心理治疗、团体支持、药物治疗和自我调节。尤其当产后抑郁是中度或者重度,妈妈以及家人一定要主动去接受专业的帮助。

????新华网综合网络

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